六种适合缩阴的运动,错过了可惜!
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六种适合缩阴的运动,错过了可惜!

锻炼缩阴虽然也可以让阴道变紧,但是关键还需要掌握锻炼的步骤,具体缩阴运动该怎么做呢?六种适合缩阴的运动,错过了…

六种适合缩阴的运动,错过了可惜!

锻炼缩阴虽然也可以让阴道变紧,但是关键还需要掌握锻炼的步骤,具体缩阴运动该怎么做呢?六种适合缩阴的运动,错过了可惜。

中缀排尿

锻炼步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而让阴道变紧。

建议:这种锻炼缩阴方法注意避免时间过长,否则会引发泌尿系统疾病。

卧式锻炼

锻炼步骤:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复,提升阴道敏感度。

建议:需要重复性练习,晚上做完可以用美国莎娜琳不影响正常的生活和工作。

收肛运动

锻炼步骤:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。

建议:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做,做完还可以配合使用千黛丝让阴道变紧。

骨盆练习

锻炼步骤:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

建议:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要,在运动期间需要特别注意。

阴道收缩运动

锻炼步骤:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2即可,继续重复2到3次,每天坚持就可以让阴道变紧。

建议:注意把握时间,时间不宜过长。

走猫步

锻炼步骤:猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

建议:切忌将双腿张开或者八字脚走路。

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作者: 莎娜琳缩阴网

缩阴就是女性为提高夫妻生活质量的一种方法,现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题,因为很多女性在分娩后会因私处松弛而影响到正常的夫妻性生活。

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