产后缩阴运动怎么做?辣妈来教你!
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产后缩阴运动怎么做?辣妈来教你!

怀孕生子是是人生的一件大事,对于每个女性来说当妈妈是一件非常幸福快乐的事情,但是女性在经过生产后,私处很容易出…

产后缩阴运动怎么做?辣妈来教你!

怀孕生子是是人生的一件大事,对于每个女性来说当妈妈是一件非常幸福快乐的事情,但是女性在经过生产后,私处很容易出现松弛症状,这是非常尴尬的,其实大家也不用太过担心,私处本来就有一定的自我修复功能,再做一些运动就可以很快恢复了,那么,产后缩阴运动怎么做?接下来,小编就给大家分享几个比较有效的。

根据医学研究表明,阴道是一个扩张性很强的筒状器官,胎儿能顺利通过,产后阴道的解剖结构也能正常恢复。自然产时虽然会挤压阴道造成一定的松弛,但并不会影响性生活。如果是反复多次分娩,则可能产生这种不良后果,不过可以通过一些运动方法来缓解。

1、缩肛运动

收缩盆底肌,保持3-5秒钟,然后放松3-5秒,如此反复进行练习收缩和放松,每天锻炼2-3次,每次15分钟-20分钟,此后可以逐渐增加时间和保持的时间。

锻炼要求:锻炼要坚持,经过一段时间后,你就会发现私处的肌肉变得紧致有力了,松弛现象也会得到缓解。

2、盆底肌锻炼

很多女性没有时间做运动,尤其是新妈妈们要照顾小孩,更是心力交瘁,无暇顾及盆底肌训练。那么这些女性可以采用“懒人”训练法。躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

锻炼要求:这样的动作可以经常做,对私处的紧致恢复有帮助,同时建议在晚上使用美国莎娜琳,这样可以恢复地更快!

3、臀部练习

揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。为了便于操作,揉捏前手上可以涂少许润滑剂。揉捏需提起臀部肌肉,如果感到不适,慢慢放松就行了。

锻炼要求:平时有时间就可以做做,这样能起到刺激和控制阴道的作用。

4、走路练习

这个动作很简单的,就是在走路的时候,通过有意识地要绷紧大脚内侧及私处附近肌肉,然后慢慢后放松,这样重复练习。

锻炼要求:随时都可以做,经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对X生活有所帮助。

另外,产后的饮食是忌寒凉的,但适当地吃一些水果是可以的,如苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

产后食谱推荐:豆腐,豆浆,蔬菜炒瘦肉,鸡翅,蒸排骨,蒸鱼,木耳炒肉等等;鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等等,如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会更有效。

产后缩阴运动怎么做?看完上面这些,你应该就清楚了吧,还在为松弛松弛困扰的朋友们可以试试,不过因为每个妈妈们的松弛情况不一样,恢复的时间也会不同,因此建议妈妈们在进行产后恢复时一定要坚持才行。

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作者: 莎娜琳缩阴网

缩阴就是女性为提高夫妻生活质量的一种方法,现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题,因为很多女性在分娩后会因私处松弛而影响到正常的夫妻性生活。

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