学一学,怎么练才能有效的缩阴
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学一学,怎么练才能有效的缩阴

被阴道松弛问题所困扰的女人除了可以使用美国莎娜琳,如果有足够的时间和精力也可以坚持练习缩阴运动,不但可以提升阴…

学一学,怎么练才能有效的缩阴

被阴道松弛问题所困扰的女人除了可以使用美国莎娜琳,如果有足够的时间和精力也可以坚持练习缩阴运动,不但可以提升阴道收缩能力,还可以提高性生活质量。想知道怎么练才能有效的缩阴吗?缩阴网来教你!

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、瑜伽缩阴

盘腿提肛,单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次,能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

3、中辍排尿

此法来自国外,也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候,憋住尿,稍作停顿再进行排泄动作。多次训练,就会发现松弛症状有明显改善。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次,坚持练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

以上这几个缩阴运动都是比较简单易操作的,每天都可以坚持,不过需要特别注意的是,除了要保持耐心以外,不可运动过度,否则适得其反,尤其是中辍排尿法,如果憋尿时间过长,不但不会恢复,反而还会导致泌尿系统疾病。

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作者: 莎娜琳缩阴网

缩阴就是女性为提高夫妻生活质量的一种方法,现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题,因为很多女性在分娩后会因私处松弛而影响到正常的夫妻性生活。

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